Certaines personnes, les moins sportives souvent, ont des douleurs de sciatiques, ou s’en approchant. Voici quelques exercices à pratiquer chez soi pour soulager la sciatique, l’éviter, la traiter.

Quand on fait du sport ou qu’on travaille assis, on a souvent tendance à pouvoir se faire mal.

Introduction

Ce qu’on appelle communément « une sciatique est souvent le fait que le nerf sciatique qui s’irrite. Mais parfois aussi, l’irritation du nerf en question n’est pas la cause, mais la conséquence d’une autre irritation. Avec le Covid-19 et le télétravail, quand on est mal installé, on se fait mal à la zone lombaire. Ainsi, parfois c’est le muscle piriforme lui-même qui se contracte, s’irrite, gonfle et pince dans la foulée le nerf sciatique. On pense donc devoir traiter le nerf en lui-même, alors que c’est bel et bien le muscle que l’on doit étirer, hydrater.

De fait pour soulager la sciatique, ou ce qui s’en approche, il fait étirer le muscle piriforme donc.

Voici donc quelques gestes simples mais rudement efficaces pour soulager sa sciatique. Attention : il faut toujours adopter des postures confortables sans quoi l’on risque de se faire mal ailleurs. ce qui serait dommage.

5 techniques principales

Sur cette vidéo on nous montre 5 étirements :

  • étirement sur le dos en croisant la jambe sur l’autre
  • sur le dos et ramenant la jambe vers soi
  • étirement assis en croisant la jambe sur l’autre et tournant le bassin vers l’autre côté
  • en position à cheval, menant la jambe vers l’arrière et l’autre vers le devant
  • assis sur une chaise et reprenant les aspects de la solution n°3

Pour aller plus loin vous pouvez consulter cet article qui donne quelques autres étirements.

Retrouvez moi sur :